4 posturas de yoga para mejorar tu postura y el dolor de cuello

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Cualquiera que sea la causa principal de su dolor, la práctica de yoga puede ayudar a aliviar cualquier dolor o caída en el estado de ánimo resultante al brindar más equilibrio a los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y el cuello.

Estas 4 posturas te ayudaran a mejorar la postura en el yoga y en la vida cotidiana, fortaleciendo espalda, pecho y cuello.

Contenidos

Postura del guerrero II o Virabhadrasana II

Párese con los pies separados entre 3 y 4 pies, con el pie de atrás entre 45 y 90 grados; encuentre la alineación del talón al arco entre el pie delantero y el trasero.

Levante los brazos por encima de la cabeza mientras dobla la pierna delantera en un ángulo de 90 grados.

Sus caderas encontrarán una posición ligeramente inclinada a medida que engancha los glúteos de la pierna trasera para abrir la parte delantera de la pelvis.

A medida que baja los brazos desde el cuerpo hasta la altura de los hombros, sienta que los omóplatos se acercan a la línea media y bajan por la espalda.

Esta acción fortalece los romboides y el trapecio medio e inferior, a medida que su pecho se expande hacia adelante y se abre para estirar el pectoral mayor y menor.

Imagínese presionando los montículos del dedo índice contra un objeto inamovible mientras simultáneamente gira externamente los hombros.

Quédese aquí de 8 a 10 respiraciones; Repita en el otro lado.

Postura de la cara de vaca, variación Gomukhasana

Esta postura crea una abertura en la parte superior de los brazos, estirando los músculos profundamente dentro de los hombros.

Desde Dandasana (postura del bastón), extiende el brazo derecho hacia arriba junto a la oreja derecha y el brazo izquierdo hacia abajo cerca del lado izquierdo.

Doble el brazo izquierdo a través de la espalda y hacia arriba de modo que los dedos lleguen a la mitad de la espalda entre los omóplatos.

Doble el codo derecho para que sus dedos derechos lleguen hacia sus dedos izquierdos.

Si es posible, permita que los dedos se conecten; si no, use una correa. Tire ligeramente.

Permanezca en la postura durante 8 a 10 respiraciones; Repita en el otro lado.

Postura de la tabla hacia arriba o Purvottanasana

Esta postura estira los músculos tensos del pecho y activa los músculos debilitados que estabilizan los omóplatos.

Siéntese en Dandasana (postura del bastón) con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted. Presione sus manos hacia abajo al lado de sus caderas.

Rote externamente los hombros y baje los omóplatos por la espalda.

Presione los montículos en la base de sus dedos índices en la alfombra; Rote externamente los hombros nuevamente.

Mantenga sus manos en su lugar e intente arrastrarlas isométricamente lejos de su cuerpo. Levante las caderas, con los pies debajo de las rodillas, o estire las piernas frente a usted para la pose completa.

Sostenga de 3 a 5 respiraciones, luego suelte. Repite hasta 3 veces.

Postura de la tabla del antebrazo

Esta postura conecta su núcleo con sus hombros y, en el proceso, ayuda a sus manguitos rotadores a estabilizar sus hombros de manera más eficiente.

Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros y levante el cuerpo para que forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Trate isométricamente de arrastrar los antebrazos hacia los pies, contrayendo levemente el glúteo mayor para mover el coxis hacia los talones.

Respire a su ritmo de reposo y manténgalo así durante 10 segundos.

Exhala para bajar. Repita 2-3 veces.

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