Postura perro yoga o adho mukha svanasana

La postura del perro boca abajo o adho mukha svanasana, es una de las mas populares y practicadas en Yoga. Es una de las posturas de transición en Surya Namaskar (saludo al sol) entre otros.

Se denomina perro boca abajo porque imita la posición de los perros al estirarse. 

Tabla de contenidos

Postura del perro yoga beneficios

La postura del perro boca abajo tiene muchos  beneficios y es un ejercicio muy completo:

  • Fortalece la musculatura de la espalda, brazos, muñecas y musculatura abdominal.
  • Flexibiliza la musculatura posterior de las piernas, hombros, antebrazos, columna vertebral y costados

Contra indicaciones:

  • No tiene contra indicaciones, dado que es una postura fácil de realizar.

Como hacer la postura del perro boca abajo

  1. Te colocas boca abajo, con la frente apoyada en el suelo, las piernas al ancho de la cadera y empeines relajados y apoyados en el suelo, los brazos se estiran hacia delante dejando un ligera flexión en los codos, las manos separadas al ancho de los hombros.

  2. Contrae glúteos y piernas.

  3. Separar la frente del suelo a la vez que los brazos se van estirando hasta que los codos se bloquean.

  4. Para deshacer:
    1. Tus piernas se irán flexionando, hasta apoyar las rodillas en el suelo.
    2. Siéntate sobre tus talones.
    3. Apoya la frente en el suelo, coloca los brazos hacia atrás, adoptando la postura de Balasana o del Niño .
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